{"id":1134,"date":"2023-04-26T18:30:00","date_gmt":"2023-04-26T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grifffest.at\/wp_grifffest\/?p=1134"},"modified":"2023-05-08T08:31:28","modified_gmt":"2023-05-08T06:31:28","slug":"richtig-stuerzen-eine-uebungsanleitung-in-4-akten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grifffest.at\/wp_grifffest\/richtig-stuerzen-eine-uebungsanleitung-in-4-akten\/","title":{"rendered":"Richtig St\u00fcrzen – Eine \u00dcbungsanleitung in 4 Akten"},"content":{"rendered":"\n
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St\u00fcrzen geh\u00f6rt beim Klettern dazu und passiert oft schnell und unvorhergesehen. Damit die Angst vor dem Sturz das Klettervergn\u00fcgen nicht schm\u00e4lert, kann man den Ernstfall trainieren und so das Verletzungsrisiko minimieren. Wie das aussehen kann zeigen wir euch im folgenden Text.<\/em><\/p>\n
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Beim sogenannten Sturztraining macht man genau das: Man trainiert das St\u00fcrzen. Beim Sportklettern ist das der Fall ins Seil. Das kann schnell passieren: Ein Griff bricht oder dreht sich, man rutscht mit den Fingern oder F\u00fc\u00dfen ab, manchmal fehlt vielleicht auch einfach die Kraft f\u00fcr einen besonders herausfordernden Teil der Route. Man st\u00fcrzt also – und dann?<\/p>\n
Das richtige Verhalten im Sturzfall kann das Verletzungsrisiko minimieren. Ein gutes und regelm\u00e4\u00dfiges Sturztraining schult die Reflexe und bringt zudem mehr Vertrauen ins Material sowie die eigenen Sturzf\u00e4higkeiten. In der Ausgabe Nr. 115 des Magazins „bergundsteigen<\/a>“ erkl\u00e4ren Christoph Pirchmoser und
Markus Schwaiger, welche \u00dcbungen es daf\u00fcr gibt und wie man sie am besten anwendet.<\/p>\n
Ein Sturztraining absolviert man am besten im Rahmen eines Kletterkurses unter professioneller Anleitung durch Kursleiter und Kursleiterinnen. Sind die \u00dcbungen gut eingespielt und hat man auch einen entsprechend erfahrenen Kletterpartner bzw. Kletterpartnerin an der Seite, kann das Sturztraining regelm\u00e4\u00dfig bei den eigenen Klettereien miteingebaut werden.<\/p>\n
\u00dcbung 1: Die richtige Sturzposition<\/h2>\n
Die Position beim Sturz ins Seil l\u00e4sst sich vergleichen mit der Position des Torwarts beim Fu\u00dfball: Der Oberk\u00f6rper ist aufrecht, die Schultern machen einen leichten Rundr\u00fccken, die H\u00e4nde sind nach oben etwa in Kopfh\u00f6he vorbereitet und die Beine leicht angewinkelt. Nur steht man eben nicht am Rasen sondern h\u00e4ngt im Seil. Durch den leichten Rundr\u00fccken und das Anspannen der Bauchmuskulatur verhindert man, dass man beim Sturz nach hinten kippt und sich beim Zur\u00fcckpendeln an die Wand nicht abfangen kann.<\/p>\n
Das \u00fcbt man am besten in Absprungh\u00f6he und mit einer Matte. Dazu die Beine auf etwa gleicher H\u00f6he auf Tritte platzieren, mit einer Hand an einem Griff \u00fcber dem Kopf festhalten und in die Knie gehen. Die andere Hand neben dem Kopf heben. Aus dieser Position langsam wie ein Wassertropfen l\u00f6sen, in dem Beine und Arme gleichzeitig loslassen, der Blick geht nach unten. Wichtig dabei: Nicht von der Wand wegspringen oder absto\u00dfen. Beim Zur\u00fcckpendeln ist der Aufprall umso h\u00e4rter und damit auch das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht.<\/p>\n
\u00dcbung 2: K\u00f6rperdynamisches Sichern<\/h2>\n
Auch das richtige Sichern bei einem Sturz will gelernt sein. Die Intuition sagt uns, dass wir uns bei starkem Zug am Seil diesem entgegenstemmen, um den Sturz abzufangen. Besser ist es jedoch, dem Zug „hinter her zugehen“ und in Bewegung zu bleiben, um nicht flach gegen die Wand gezogen zu werden. So kann man sich mit Schritten abfangen und dann auch mit einem Fu\u00df an der Wand abst\u00fctzen.<\/p>\n
\u00dcben kann man das, in dem sich beide Partner ins Seil einbinden und der kletternde Teil des Teams mit schnellen Schritten und Zug einen Sturz simuliert. Der Sichernde bewegt sich mit. Wichtig hierbei ist, dass die Bewegung m\u00f6glichst ruckartig und unvorhergesehen passiert. Klappt das gut wiederholt man dieselbe \u00dcbung mit geschlossenen Augen.<\/p>\n