{"id":629,"date":"2017-09-28T18:40:46","date_gmt":"2017-09-28T16:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.grifffest.at\/wp_grifffest\/?p=629"},"modified":"2017-09-28T18:42:18","modified_gmt":"2017-09-28T16:42:18","slug":"sicherheitstipps-beim-bouldern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grifffest.at\/wp_grifffest\/sicherheitstipps-beim-bouldern\/","title":{"rendered":"Sicherheitstipps beim Bouldern"},"content":{"rendered":"<p><em>Klettern ohne Seil in Absprungh\u00f6he: Das ist Bouldern und erfreut sich in den letzten Jahren immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Ohne Seil hei\u00dft aber auch h\u00e4rtere Landungen beim Abspringen oder St\u00fcrzen, die zu Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Mit richtigem Fallen und diesen Sicherheitstipps, k\u00f6nnt ihr das Verletzungsrisiko senken.<\/em><\/p>\n<p>Gesichert ist man beim Bouldern nur durch Matten am Boden und andere Personen, den sogenannten &#8222;Spottern&#8220;. Bei bis zu 4,50 Metern hohen W\u00e4nden, Kletterproblemen mit ungew\u00f6hnlichen Bewegungsmustern, harten Matten und Kletterern, mit wenig Erfahrung im St\u00fcrzen und Spotten, steigen jedoch die Unfallzahlen rasant an. In Deutschland zeigte die Unfallstatistik der DAV Sicherheitsforschung etwa, dass von 203 Kletterunf\u00e4llen 124 beim Bouldern passieren. Beim Seilklettern sind es 79.<\/p>\n<p>Robert Tanner, Klaus Sch\u00e4ffler und Patrick Matros haben aus diesem Grund im <a href=\"http:\/\/www.bergundsteigen.at\/?module=archiv\/autoren\/Tanner-Robert\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;berg und steigen&#8220;<\/a> eine &#8222;Fallschule&#8220; f\u00fcr&#8217;s Bouldern vorgestellt. Ausprobiert haben sie ihre &#8222;Boulder Safety Basics&#8220; bereits bei einer Lehrerfortbildung in Bayern.<\/p>\n<h5>Sicherheitstipps vor dem Start:<\/h5>\n<ul>\n<li>Gro\u00dfr\u00e4umiges Freihalten des Sturzraums<\/li>\n<li>G\u00fcrtel, H\u00fcftgurt ausziehen<\/li>\n<li>Hosentaschen entleeren (Handy, Schl\u00fcssel, etc.)<\/li>\n<li>Schmuck, Uhren, etc. ablegen<\/li>\n<li>Magnesiabeutel ohne Karabiner oder B\u00fcrste mitnehmen, auch am Boden<\/li>\n<li>Gewichtsunterschied zwischen Boulderer und Spotter beachten<\/li>\n<li>Partnercheck<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Bd0DPDdLTrM\" width=\"649\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h5>Wie kommt man sicher von einem Boulder herunter?<\/h5>\n<p>Hat man ein Boulderproblem gel\u00f6st, gibt es zwei M\u00f6glichkeiten, wieder sicher am Boden anzukommen: Richtiges Abspringen oder Abklettern bzw. eine Kombination aus beidem. Vor allem das Abklettern sollte miteingeplant und nicht untersch\u00e4tzt werden. Beim Bew\u00e4ltigen eines Boulders deshalb nicht alle Kraftreserven aufbrauchen. Auch f\u00fcr das Abklettern braucht es Konzentration und Kraft, bis man aus komfortabler H\u00f6he abspringen kann.<\/p>\n<h5>Richtiges Fallen kann Verletzungen vorbeugen<\/h5>\n<p>Das Ziel beim Fallen und Abspringen ist es, auf beiden Beinen zu landen. Leicht angewinkelte Knie und eine Schrittstellung machen es leichter, die Energie abzufangen. Ist der Schwung zu gro\u00df, empfehlen die Experten in die &#8222;Babyboxer-Stellung&#8220; abzurollen: Dabei rollt man nach hinten auf den R\u00fccken, das Kinn bei der Brust, die Arme sind links und rechts neben dem Kopf angewinkelt und zu F\u00e4usten geballt. Beim St\u00fcrzen sollte man sich m\u00f6glichst nicht mit den Armen abst\u00fcrzen, das f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Verletzungen.<\/p>\n<p>Vor allem bei unkontrollierten, \u00fcberraschenden St\u00fcrzen ist das aber der Reflex: Arme nach vorne bzw. hinten, um den Sturz abzufangen. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Falltraining kann man diese Reflexe aber umschulen. Auch das Fallen soll gelernt sein! Eine starke Rumpf- und Schultermuskulatur sorgt ebenfalls f\u00fcr ein &#8222;Knautschzone&#8220; beim Aufprall auf der Matte.<\/p>\n<p>Beim Fallen im \u00dcberhang landet man m\u00f6glichst am R\u00fccken, Arme seitlich als Verl\u00e4ngerung des Rumpfes und gegebenenfalls Abrollen \u00fcber einen gestreckten Arm. Landet man in der Bauchlage, sollten die Arme neben der Brust angewinkelt werden, sodass zuallererst die Unterarme am Boden aufkommen. Sto\u00dfartiges Ausatmen beim Auftreffen auf die Matte reduziert Lungenverletzungen und f\u00fchrt zu einem Anspannen der Bauchmuskulatur.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q7gPe34WUR8\" width=\"649\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h5>Spotten und Sturzraum freihalten beim Bouldern<\/h5>\n<p>Vor allem in gut besuchten Boulderhallen ist es oft schwierig, den Sturzraum freizuhalten. Bouldert man alleine, sollte man die anderen vor dem Start darauf hinweisen und vor dem Abspringen den Sturzraum kontrollieren. Ist man in der Gruppe unterwegs, kann ein Sicherungspartner spotten und den Sturzraum freihalten. Anf\u00e4nger sollten nur bis zu einer Tritth\u00f6he von maximal einem Meter spotten, um selbst nicht verletzt zu werden.<\/p>\n<h5>Grundregeln beim Spotten:<\/h5>\n<ul>\n<li>Boulderer im Blick haben<\/li>\n<li>Daumen angelegt, Finder nicht spreizen!<\/li>\n<li>Gelenke leicht anwinkeln (Arme und Beine)<\/li>\n<li>Leichte Schrittstellung<\/li>\n<li>Position neben der zu erwarteten Landezone<\/li>\n<li>Sturz an der H\u00fcfte bzw. Schulter begleiten, damit Kletterer auf den F\u00fc\u00dfen landen kann<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klettern ohne Seil in Absprungh\u00f6he: Das ist Bouldern und erfreut sich in den letzten Jahren immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. 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